６月１５日放送のスッキリでは
今インスタグラムで話題の
筋トレ減量主婦ｍａｏ(まお)さんの筋トレを紹介！
筋トレのみで３０㎏以上減量したという美ボディーも公開。
どんな筋トレなのか気になるので
まとめてみました。
ダイエットを考えている方は必見です！！
筋トレ主婦ｍａｏさんって？
１０年前妊娠時には体重７９㎏あったｍａｏ(まお)さん。
現在は１５８㎝ 体重４６㎏ 体脂肪率１８％
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１日２０分程度の筋トレのみでここまで減量に成功したそううです。
筋トレの様子をインスタグラムに動画を毎日アップしたところ
動画なのでわかりやすい
同じ主婦なので励みになる
などの声が。
今はインスタグラムのフォロワー３万５０００人だそうです。
減量を決意させたきっかけは？？
「お姉ちゃんにソファに座っているときの写真を不意打ちで撮られて
アンタこれみてみっていわれて、その時のズボンにのっているお腹を見て衝撃で、
やせなやばい！と思って」
身内からの愛のムチですね。
その衝撃で女性として美しいボディーを目指そうと思ったそうです。
ちなみに旦那さんは何も言わなかったそう(やさしい)
はじめはどんなダイエットを？
いろんなダイエットをして失敗したというｍａｏさん。
- 食べないダイエット→体重減る、やった、食べる、リバウンドの繰り返し
- コアリズム、カーヴィーダンス→自分のペースでできないのがダメだった
(人それぞれに合う合わないもあると思います)
筋トレをはじめるきっかけになった人は？？
憧れていた中村アンさんがインスタグラムで筋トレをしている
写真を見つけ、美ボディーになるには筋トレが必要と開眼。
それ以来ネットやインスタで筋トレを検索して
独学で知識を深めたそうです。
筋トレ開始から、およそ１年で１５㎏減量に成功しました。
食事制限はしてる？？
朝と昼は制限しないで、好きな物を食べているそうです。
夕食だけ炭水化物カット。
ストレスにならないようにしているそうです。
大切なのは食事制限ではなく、１日２０分の筋トレだそうです。
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ｍａｏさんの筋トレ紹介
《使うもの》
- １帖ほどのスペース
- ヨガマット
- 腹筋ローラー
- ウェイト(５００㌘×２)
- トレーニングウェア(着替えるとやる気がでるそうです)
筋トレタイムは１日２０分
メニューは８種類
ひとつずつ見ていきましょう。
①腹筋ローラー ２０回
転がしながら前に倒すことで腹筋を鍛える
②プランク (２分)
床に両肘をついて体を一直線にし、姿勢をキープする
残り３０秒になったら腕立てて(走るように)追い込みする
③サイドプランク (左右各２分)
横向きになり、下の腕で足と体を支え、一直線に。
わき腹に効くのでくびれを作るのに効果的。
最後はまた上の脚を動かし、追い込み。
「たかが２分。がんばれ自分！」
④腹筋
足を組んだ状態で、体を丸めるように。
腹筋＋モモとお尻も同時に鍛えられる。
⑤もも上げ
上半身をおこして自転車をこぐようにもも上げ。
⑥脚パカ
寝転んで脚を垂直に開いたり閉じたりする。
⑦レッグアダクション(左右)
普段使わない内ももの筋肉を鍛える
⑧リアレッグレイズ
よつんばいから脚を上げて、お尻を鍛えるトレーニング
犬のおしっこをかける体勢だそうですよ。
１日これだけを続けることで、理想の体に近づけるそうです。
下半身には全身の筋肉の７割が集中しているので、そこを鍛えると
基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすい体になるそうです。
ぜひ、トライしてみましょう！！
他にもインスタグラムでチェックしてみてください。
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☆一人ではモチベがという方は☟
女性のトレーナーさんだけなら、話しやすそう。
初心者にオススメ筋トレ
これからはじめる人には結構ハードルが高く見えましたよね？
実は、、私もそうです(笑)
でも大丈夫！！
初心者の人は
プランクとサイドプランクからはじめて
はじめは１０秒程度姿勢をキープし
慣れてきたら秒数を長くしていくといいそうです。
これから少しずつはじめていけばいいんですね。
すこしずつ、継続することが大切なんですね！
インスタグラムフォロワー激増のわけは？
定期的に過去の写真を載せ
ビフォーとアフターの写真でこんなに変われるのかと
フォロワーが増えたそうで
今や３万５０００人になったそうです。
また動画アップにも工夫をしているそうです。
初心者の方と、それが物足りない方用にと
負荷が違う運動を分けて２パターンアップして
わかりやすく伝えているそうです。
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気持ちにも変化が、、、？？
「以前は何でも後回しにする性格だった。
洗濯物取り込んでも、たたむのは後でいいか、
お風呂掃除もあとでいいか、と。
でも先に済ませたら後が楽だと考えられるようになった。
考えも意識的にいいように変わった。
私でもできたから、絶対できるということを
一番インスタで伝えたい」
と語っていたｍａｏ(まお)さんでした。
たしかにおうちもキレイにされていて
肉と一緒に物も減ってスッキリしたと言っていましたね。
まとめ
１日２０分の筋トレは慣れるまでは長く感じきついかと思います。
でも続けることで、ｍａｏ(まお)さんのような美ボディーになれたら
人生も変わりそうですね。
毎日続けると言うことは簡単なようで実はすごいことです。
ｍａｏ(まお)さんの努力の結晶でもありますよね。
夏を前に、私も挑戦してみようと思います！！
変わりたい人は「できる！自分！！」でがんばりましょう！！
インスタグラムから動画が見られますよ。
一人でダイエットはきつい、、という方にはこちら☟がおススメ！
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盛り付け達人主婦ひとみさん【スッキリ】今日から真似できる盛り付け方
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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