「最近、なんだか疲れやすくなったな……」

40代になってから、そんなふうに感じることが増えてきませんか？

私は以前なら、少しくらい寝不足でも次の日にはなんとか動けていたのに、40代に入ってからはそうもいかなくなりました。

朝起きた瞬間から「今日はちょっと疲れてるな」と感じたり、夕方になると何もしたくなくなったり…

特に忙しい日が続くと、疲れがその日のうちに取れず、翌日まで残っているような感じがします。

 

「年齢だから仕方ないのかな」と思ってしまいますが、もしかすると普段の生活習慣が疲れやすさにつながっていることもあります。

そこで今回は、40代から疲れやすくなったと感じる人が、一度見直してみたい生活習慣を5つまとめてみました。

「これならできそう」と思うものから、少しずつ試してみるのがおすすめです。

 

 

40代から疲れやすくなるのはなぜ？

40代になると、以前と同じように生活しているのに「疲れが取れない」と感じることがあります。

仕事や家事、子育てなど、毎日の忙しさが続いている一方で、若い頃と同じようには体がついてこない……と感じる人も多いのではないでしょうか。

睡眠不足や運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどが重なると、さらに疲れを感じやすくなることもあります。

だからこそ、いきなり「もっと頑張らなきゃ」と考えるより、まずは毎日の習慣を少し見直してみることが大切です。

見直したい生活習慣①「睡眠時間」を後回しにしない

まず見直したいのが睡眠です。

40代になると、仕事や家事を終えてから自分の時間を持とうとして、ついつい夜更かししてしまうことがあります。

「やっと自分の時間だから、もう少し起きていたい」

これ、私もよくあります。

 

スマホを見ていたらあっという間に時間が過ぎて、気がつけば寝る時間が遅くなっている……。

でも、翌朝になるとやっぱり眠い。

そして日中もなんとなく体が重い。

そんなことが続くなら、まずは睡眠時間を少し確保することから始めてみましょう。

 

まずは30分早く寝る

いきなり生活リズムを大きく変えるのは難しいですよね。

そこでおすすめなのが、「いつもより30分早く寝る」という方法です。

 

 

スマホを見る時間を少し短くしたり、夜にやっている家事を翌日に回したり。

完璧に早寝する必要はありません。

「今日は30分早く寝られた」

それだけでも十分です。

見直したい生活習慣②「朝食」を適当に済ませない

忙しい朝は、朝食を簡単に済ませてしまいがちです。

パンだけ、コーヒーだけ、何も食べない……という日もあるかもしれません。

私も朝は時間がないので、「とりあえず何か食べておけばいいかな」と思ってしまうことがあります。

でも、毎日の食事は体をつくる大切なもの。

特に40代は、食事の内容を少し意識したい年代です。

 

たとえば、

• ごはん＋卵
• トースト＋ヨーグルト
• ごはん＋納豆
• バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ

など、無理なく続けられる組み合わせでもOK。

毎朝きちんと料理をする必要はありません。

「何を食べるか」を少し意識するだけでも、食生活を見直すきっかけになります。

 

見直したい生活習慣③「運動不足」をそのままにしない

40代になると、意識しない限り運動する機会がどんどん減っていきませんか？

仕事では座っている時間が長く、家では家事をしているものの、運動らしい運動はしていない。

「運動したほうがいいのは分かってるんだけど……」

そう思いながら、なかなか始められない。

これもよくあることだと思います。

でも、最初からウォーキングを1時間したり、ジムに通ったりする必要はありません。

まずは「10分歩く」から

おすすめなのは、短い時間でもいいので体を動かすこと。

たとえば、

• 近所を10分歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 家で軽くストレッチする
• テレビを見ながら足を動かす

など。

「運動しなきゃ」と思うとハードルが高くなりますが、「ちょっと体を動かそう」くらいなら始めやすいですよね。

毎日できなくても大丈夫。

できる日に少し動く。

そんなくらいの気持ちで続けてみましょう。

見直したい生活習慣④「休むこと」を後回しにしない

40代になると、自分のことを後回しにしてしまう人も多いのではないでしょうか。

家族のこと、仕事のこと、家事のこと。

「これをやってから休もう」と思っていると、結局一日中動き続けてしまいます。

そして夜になると、もうクタクタ。

でも、よく考えてみると「休む時間」を予定に入れていないんですよね。

だからこそ、意識して休む時間を作ることも大切です。

 

何もしない時間を作る

10分でも15分でもいいので、

「今日は何もしない」

と決めてしまうのもひとつの方法です。

・・・温かい飲み物を飲みながらぼーっとする。

・・・好きな音楽を聴く。

・・・外の景色を見る。

・・・スマホを置いて、ただゆっくりする。

これだけでも気持ちが少し落ち着くことがあります。

「何もしていない＝サボっている」ではありません。

疲れているときは、休むことも必要な時間です。

 

見直したい生活習慣⑤「頑張りすぎ」を少し減らす

そして、40代になったら一番見直したいのが「頑張りすぎ」かもしれません。

若い頃は、

「多少無理しても大丈夫」

と思っていたことが、40代になると翌日に響くことがあります。

以前なら一晩寝れば元気だったのに、今は疲れが何日も残る。

そんな変化を感じることもありますよね。

 

だからこそ、「もっと頑張らなきゃ」ではなく、

「今日はここまででいい」

と自分に言ってあげることも大切です。

 

家事だって毎日100点を目指さなくていい。

夕食を簡単なもので済ませる日があってもいい。

掃除を明日に回してもいい。

 

全部完璧にやろうとすると、自分が休む時間がなくなってしまいます。

40代からは、頑張ることだけではなく「力を抜くこと」も覚えていきたいなと思います。

 

40代からの疲れ対策は「小さな習慣」から

40代から疲れやすくなったと感じると、

「体力をつけなきゃ」

「もっと健康的な生活をしなきゃ」

と、大きなことを始めようとしてしまいます。

でも、最初から全部変える必要はありません。

まずは、

・30分早く寝る
・朝食を少し見直す
・10分だけ歩く
・何もしない時間を作る
・頑張りすぎない

この5つの中から、できそうなものを1つ選んでみましょう。

私自身も、全部を一度にやろうとすると続きません。

だから「今日はこれだけ」と決めて、できたらOKにしています。

健康のための生活習慣は、短期間で頑張るよりも、無理なく続けられることのほうが大切なのかもしれません。

 

それでも疲れが続くときは無理をしない

生活習慣を見直しても疲れが強い、以前とは明らかに違う疲れ方をする、日常生活に支障があるという場合は、「年齢のせい」と決めつけないことも大切です。

疲れやすさには、睡眠やストレスだけでなく、さまざまな体の状態が関係している場合があります。

気になる症状が続く場合や、急に強い疲れを感じるようになった場合などは、医療機関に相談してみましょう。

「40代だから仕方ない」と我慢しすぎないことも、自分の体を大切にすることのひとつです。

 

まとめ｜40代は「頑張る」より「整える」

40代になって「前より疲れやすくなった」と感じるのは、決して珍しいことではありません。

だからといって、すぐに「年齢のせい」と諦める必要もないと思います。

睡眠、食事、運動、休息。

そして、頑張りすぎないこと。

毎日の小さな習慣を少しずつ見直していくことで、自分の体や生活を見つめ直すきっかけになります。

40代は、まだまだこれから。

 

若い頃と同じように頑張るのではなく、今の自分に合った暮らし方を探していきたいですね。

「今日は少し早く寝ようかな」

「10分だけ歩いてみようかな」

そんな小さな一歩から始めてみませんか？