梅雨便秘って知ってますか？
原因は気圧の低下。
腸は自律神経の乱れに敏感な臓器のため
腸の動きが鈍ってしまい便秘になる人が多いようです。
大人だけでなく子どももなるそうです。
たかが便秘と思われがちですが
肌荒れや体臭、肥満などの不調が。
さらに不規則な便秘は、大腸がんの心配も。
人間の寿命は腸の健康状態で決まるそうです。
今話題の本「寿命の９割は腸で決まる」の著者
松生クリニック院長 松生恒夫先生のお話を
まとめてみました。
タイプ別便秘解消対策 食事編
便秘を３つのタイプに分けて見てみましょう。
- タイプ１ 若い女性
- タイプ２ 男性
- タイプ３ 高齢者
タイプ１ 若い女性はダイエットをすると便秘になる
①食べることが少ないので食物繊維が不足してしまうそうです。
食物繊維は便の硬さや流れを良くする働きがあるので
不足すると便秘になってしまうんですね。
②体のむくみを気にした水分不足も原因です。
水分の８０％が小腸で吸収してしまうため、大腸には２０％しか届かないので
水分をとらないと便が硬くなるんです。
解消法は朝コップ１杯の水をのむとよいそうですよ。
カロリーを気にせず食物繊維がとれる食べ物は？
それはしらたきだそうです。
食物繊維が多く、水分が９０％なので
水分も補いカロリーもセーブできます。
オススメ料理
しらたきナポリタン
普通のパスタでは413kcalに対して
しらたきでは15kcalになります。
しらたきを使うことで大幅にカロリーダウンできます。
味は変わらないそうです。
ヘルシーでいいですね！
他にもこんなメニューがあります。
・しらたきひじき
・しらたきポテトサラダ
・しらたきの味噌汁
しらたき自体には味がないのでどんな料理にも合うそうです。
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タイプ２ 男性の便秘の原因
原因①朝食をぬいていること
原因②過度のストレス
腸の動きが過敏になり、便秘と下痢を繰り返すことになるそうです。
男性に多い、ストレス性便秘
解消法は少しでもいいので朝食を食べることだそうです。
朝食に食べるといいものは？
時間がない人は朝冷えたおにぎりを食べると
便秘が解消できるそうです。
冷えたおにぎりには、消化されないでんぷんの
レジスタントスターチが含まれています。
小腸では消化されず、大腸に届くでんぷんで
食物繊維と同じ働きをして、整調作用があります。
もち麦ご飯には食物繊維が多いのでさらによいそうですよ。
タイプ③ 高齢者の便秘を解消する食事と運動
便秘は下剤で出してしまえばいいというのは大間違い
下剤を長期服用すると、大腸の動きが弱まって悪化することもあるそうです。
高齢者におすすめの便秘を解消するフルーツは
キウイフルーツです
キウイにあるものをプラスするとさらに効果があるそうです。
食べ方
- 二つに切る
- スプーン１杯くらいすくって食べる
- 穴が空いたところにスプーン１杯のオリーブオイルを入れる
- そのままキウイと一緒に食べる
これを朝食前に１個、夕食前に１個食べる。
オリーブオイルは小腸では吸収されないで大腸に届くので
潤滑油となって、便の滑りを良くしてくれるそうです。
またお尻歩きも毎日する。
麻木久仁子さんが３つを実践してみたところ、４日目くらいから調子がよくなり
７日目にはスッキリ出るようになったそうです。
高齢者でなくても効果ありそうですね。
ぜひ試してみましょう。
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タイプ別便秘解消対策 運動編
タイプ② 男性便秘解消エクササイズ
デスクワークをしていると腸が停滞して便秘が悪化している
座ったままできる簡単な運動
腰ひねり
イスに座ったまま腰を１０回ひねる
男性以外でも効果は出そうですね。
タイプ①若い女性 便秘解消エクササイズ
おなかにおならがたまると、腹痛、体臭、肌荒れをひきおこします。
お腹のはりが気になる人はおならがたまっているかも。
そんな時はこちらの運動がおすすめだそうです。
腸もみガス抜きマッサージ
①横になる。
②右ひじを立てて頭を支える
③手をへその下に当てる
④時計周りにマッサージ
お腹のハリが気になる人は、１日３分やってみましょう。
まとめ
簡単な運動なので負担なくできそうな気がしますね。
食べ物も苦手意識なく食べれそうです。
今便秘の人は実践して、梅雨便秘から抜け出しましょう！！
松生恒夫先生の今話題の本「寿命の９割は腸で決まる」
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
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